To podam może taki przybliżony jadłospis. Śniadanie - zazwyczaj robię koktajl z jogurtu greckiego,mleka, masła orzechowego, kakao i WPC II Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych [...]
[...] chemiczny, smak- niezly troszke zblizony do Storma, ale mniej intensywny, nie powinnno byc problemow. Pol godziny pozniej sniadanko- platki owsiane, 300ml mleka, bialko, oliwa. Kolejne 3 posilki na uczelnie. Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to glownie z tego, ze silka byla dla mnie od wrzesnia malym dodatkiem [...]
[...] moge wrocic do normalnosci. Dieta trzymana ok z tym wyjatkiem ,ze na obiad zamaist miesa poszly nalesniki z twarogiem a do tego dla dobicie mleko, bialko, platki owsiane i oliwa. Poztaym luz. Zaneidlugo sie chwile przespie i jade do dziewczyny. Rozpoczynam weekend. Jutro sobota a wraz z nia plecy i walka w martwym. Bedzie ciezko. Nawet BL [...]
Fajnie, że się spodobało, trzeba jakoś uatrakcyjniać relacje, a tymczasem nie owijajac za bardzo konkretnie: 10 maja Dieta: 5 jaj+50g boczku, 200g cyca+ oliwa 200g cyca+oliwa baton Oh yeach! 200g cyca+ ryz brazowy ------------------------------------------------------------------------------------ suplementy: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i [...]
[...] i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu. ***Dieta*** 1. swiateccznie 2. jw 3. jw 4. jw 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Jak to święta dopiero na wieczór coś z diety zjadłem,ale od jutra powracam i chyba ograniczę jeszcze węgle by efekt końcowy był jak najlepszy:-) [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] prostowania i uginanie podudzi(a, bo tylko tej nogi, która jest kontuzjowana) z żalosnym cięzarem + 15 min orbi + rehabilitacyjne dieta: śniadanie: to co zwykle obiad: por, oliwa z oliwek, kurczak, marchew, brukselka obiad 2: jw z tym, że wleciało dodatkowo seler i cukinia kolacja: cukinia, sos pomidorowy, chude mieso wolowe 6 stycznia trening: [...]
[...] od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + [...]
[...] powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka) Przed treningiem wolnotrawione węgle, po mogę być o wysokim ig, żeby dodać energii. -dbac o glikogen Nie, to nie warzywka. -po treningu bialeczko Aminokwasy, mogą być węgle dla energii. -na noc wiecej bialka Prawda. -tluszcze to np oliwa z oliwek Oliwa, orzechy itp.
Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]